16 Weeks of Hell kostschema PDF
16 Weeks of Hell är ett intensivt tränings- och kostprogram som pågår i sexton veckor. Folk söker ofta efter "16 weeks of hell kostschema pdf" för att få en klar plan över vad de ska äta under programmet. Programmet blev känt från tv-serien "Den stora hälsoresan" och bygger på tränaren Tony Anderssons erfarenheter. Det handlar inte om mirakler utan om att göra konkreta val vecka efter vecka Många tycker att det låter både skrämmande och spännande på samma gång.
Vad innehåller kostschema i 16 Weeks of Hell?
Kostschema för 16 Weeks of Hell bygger på ketogen kost. Det betyder att du äter mycket fett och väldigt lite kolhydrater. Kroppen lär sig då att bränna fett istället för socker som energi.
En vanlig dag kan se ut så här: Frukost består av ägg och bacon. Till lunch äter du kyckling med smör och grönsaker. Middag blir kött med fet gräddsås och sallad. Du drar in fett från mat istället för bröd och pasta (helt annorlunda än vad många är vana vid, måste sägas).
Ketos valdes för programmet eftersom man tror att det snabbar upp viktminskningen. Livsmedelsverket säger dock att kolhydrater är viktiga för kroppen och hälsan. De rekommenderar att ungefär hälften av dina kalorier kommer från kolhydrater.
En officiell PDF kostar ofta mellan 200 och 500 kronor. Gratis versioner finns online men är ofta ofullständiga. Många börjar med gratis material för att testa innan de betalar för det riktiga.
Hur ser träningen ut tillsammans med kosten?
Träningen består av två delar: dagliga powerwalks och gympass. En powerwalk är en kraftig promenad där du går snabbt i ungefär 45 till 75 minuter varje dag.
Utöver detta gör du 84 gympass under de sexton veckorna. Du följer förinspelade videor som visar vilka övningar du ska göra. Muskler växer när du tränar styrka och äter rätt.
Tillsammans fungerar kost och träning så här Träningen sliter ned musklerna. Kosten ger kroppen rätt material för att bygga upp dem igen, bara starkare och större.
Det kräver ungefär 10 till 15 timmar i veckan. Du kan sprida det på alla dagar eller slå ihop det. Många gör powerwalk på morgonen och gym på kvällen. Ett gymkort kostar ofta 300 till 800 kronor per månad.
Passar programmet för dig eller kräver det anpassning?
Du kan starta direkt om du redan tränar regelbundet och är i god hälsa. Om du varit stillasittande länge bör du ta det lugnt först.
Nybörjare riskerar överbelastning. Det betyder att kroppen får för mycket påfrestning och blir sjuk istället för stark. Läkare varnar för att ketosen inte passar alla. Den kan ge huvudvärk, trötthhet eller diarré de första veckorna.
Tecken på överbelastning är stickningar i bröstet, svimning eller att du inte kan sova. Då måste du sluta och prata med en läkare.
Du behöver inte köpa den officiella PDF för att testa programmet. Du kan anpassa kosten själv genom att äta mindre bröd och mer kyckling med gräddfilé. Börja med tre powerwalks i veckan istället för sju.
Var hittar du kostschema-PDF och vilken kvalitet får du?
Den officiella PDF hittar du genom Tony Anderssons webbsida eller via boken "16 Weeks of Hell" av Mats Lilja. Böcker säljs på Adlibris och Amazon. Officiella källor ger dig schema som har testats av många människor.
Gratis information online är ofta ofullständig eller felaktig. En betald PDF kostar mer men innehåller dagliga måltider, recept och tips på träningsuppvärmning. Det är värt pengarna om du orkar följa det.
Varna dig för osäkra PDF-nedladdningar från okända sajter. De kan innehålla virus eller helt felaktig information. Ladda aldrig ner från sajter som ser billiga eller misstänkta ut.
En bra PDF ska innehålla dagliga måltider för alla 112 dagar, receptet för varje rätt, lista över mat att köpa, träningsschema med bilder och coachingtext som förklarar varför du gör det.
Innan du köper bör du kontrollera att PDF:n är från ett officiellt ställe. Läs recensioner från andra som köpt den. Kolla att det finns ett namn och telefonnummer på den som säljer.
16 Weeks of Hell kräver verklig uthållighet. Det är lätt att tro att det löser allt på sexton veckor men ändring tar tid (det här är väl sanningen att säga). Rådgör med en läkare eller dietist innan du börjar om du tar mediciner eller har sjukdomar. Du mår ofta bättre av att starta långsamt än att kasta dig in i allt på en gång. Testa vecka ett utan att planera hela året. Lyssna på vad din kropp säger. Lycka i träningen kommer när du själv ser resultaten och får mer energi.
